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- 저자미카코.야마모리 마이지음, 전지혜 옮김
- 출판사팩토리나인
- 출판일2018-06-26
- 등록일2018-11-30
- 파일포맷pdf
- 파일크기20 M
- 지원기기
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책소개
하루 5분, 4주 완성! 가슴 사이즈는 UP! 뱃살은 OUT!<BR>일본 최고의 바디 라인 아티스트 미카코의 ‘UP&OUT 다이어트’<BR><BR>‘왜 살 빠지면 가슴이 작아질 수밖에 없을까?’ 여성들이 다이어트를 할 때 가슴이 작아지는 건 피할 수 없는 일이라고 생각한다. 하긴 다이어트할 때 포기해야 할 게 뭐 한둘인가. 먹고 싶은 거 참아야 하고, 하기 싫은 운동해야 하고, 저녁약속에선 빠져야 하고…. 하지만 이제 ‘아무것도’ 포기하지 말자. 원래 먹던 대로 먹고 저녁약속에도 빠지지 말자. 무엇보다, 우리의 소중한 가슴이 작아지는 걸 더 이상 그냥 두지 말자. 뭔갈 포기하고 참아야 하는 힘겨운 다이어트는 이제 끝났다!<BR>일본 최고의 바디 라인 아티스트 미카코는 하루 딱 5분씩, 4주면 완성하는 ‘UP&OUT 다이어트’를 제안한다. 이 다이어트는 돈이 따로 들지 않고, 식이조절도 필요하지 않다. 무엇보다 야근이나 저녁약속이 있어도 얼마든지 지속할 수 있다. 이는 미카코가 개발하고 책으로 펴내 50만 직장인들을 열광케 한 ‘인스파이어링 운동법’에 여성이 가진 신체적 메커니즘을 적용하여 만든 다이어트 프로그램이다. ‘뱃살은 쏙 빼면서 가슴 사이즈는 키워주는 기적의 효과’로 일본에서 가장 핫한 몸매 관리법이다. <BR>아랫배를 없애버리기 위해 반드시 알아야 할 내 몸의 메커니즘부터 배의 지방만 핀 포인트로 태우는 초고효율 운동법, 마시면 빠지는 시크릿 드링크와 바르면 탱탱해지는 셀프 팩 제조법, 자면서 저절로 몸매 관리하는 수면법까지… UP&OUT 다이어트는 누구라도 쉽게 시작하고 반드시 성공할 수 있는 ‘미카코표 다이어트 끝판왕’이다.<BR> <BR>살 빼면 가슴 작아지는 건 어쩔 수 없다?<BR>NO! 아랫배만 쏙 빼면서 가슴은 지킨다!<BR><BR>덜 먹고 운동하며 다이어트를 한다. 고생한 만큼 몸무게는 줄었는데, 다이어트 전보다 예뻐진 것 같지 않다. 분명 살이 빠졌는데 옷태도 별로다. 왜지? 역시 패션의 완성은 얼굴이라서? 아니다. 원치 않는 부분의 살은 빠져버리고, 정작 빠져야 할 살들이 아직 건재하기 때문이다. 예를 들면, 가슴은 작아졌는데 똥배는 그대로인 경우. 이에 대해 “살이 빠지면 가슴이 작아지는 건 어쩔 수 없지.”라고 말한다면, 이 책 ≪뱃살만 뺀다≫의 저자 미카코는 되묻는다. “가슴 사이즈를 지키면서 뱃살만 빼는 것이 왜 불가능합니까?” 즉, ≪뱃살만 뺀다≫는 ‘가슴 사이즈는 올리고 뱃살만 완전히 소멸시키는’ 다이어트 책이다. 이 책은 우리 몸의 메커니즘과 다이어트에 대한 마음가짐 등에 대해 짚어주면서 지금껏 우리가 왜 매번 다이어트에 실패했는지, 왜 체중감량에 비해 만족도가 떨어졌는지 등을 자연스레 이해하게 해준다.<BR><BR>단 4주 만에 내 몸이 바뀐다고?<BR>YES! 간단하게 매일 5분이면 가능하다!<BR><BR>매일 5분, 딱 네 가지 동작이다. 따로 운동복, 운동화 필요 없고 집에서 편한 옷차림으로 바로 시작할 수 있다. 이 네 가지 동작은 ‘유산소 운동’의 장점과 ‘근력 운동’의 장점만 합쳐놓은 것으로 최단 시간에 최고의 효율을 얻을 수 있다.<BR>‘엉덩이 걸음’으로 배의 지방만 ‘핀 포인트’로 쏙 빼주고, ‘하늘 자전거 타기’를 통해 처진 내장과 나잇살을 위로 바짝 올려붙이고, ‘드로우 인’으로 팽팽하게 뱃살 고정! 그리고 마지막 ‘페트병 찌그러트리기’로 비틀어진 골반을 바로잡으면 몸 전체 라인이 아름답게 살아난다. 이 4단계 초간단 운동법은 특히 예쁜 가슴과 곧은 다리 모양을 유지시키는 것은 물론, 여성들이 안고 있는 변비, 생리통, 불면증까지 동시에 잡는 것이 강점이다.<BR>또 보통의 다이어트처럼 별도의 식단관리가 필요 없고, 바쁜 출근길에 바로 마실 수 있는 ‘시크릿 드링크’로 대체하기만 하면 된다. 살이 빠지면서 탄력을 잃을 수 있는 피부를 위한 ‘탄산 톡톡 팩’ ‘보들보들 허니 팩’도 놓치지 말자. 쉽게 구할 수 있는 재료와 간단한 레시피, 샤워할 때의 자투리 시간으로 할 수 있는 ‘가성비 갑’ 홈 케어 비법들이다.<BR><BR>참아야만 비로소 성공하는 다이어트?<BR>NO! 독하지 않아도 반드시 성공할 수 있다!<BR> <BR>이 책의 저자 미카코는 출산 후 17kg가량 불어난 몸무게를 감량했던 자신의 경험을 바탕으로 이 다이어트 프로그램을 개발했다. 미카코는 “절대로 완벽하게 해내겠다는 거창한 마음을 버리고 시작해주세요. 오히려 대충대충 해보자는 마음이 좋습니다. 식사와 음주도 평소 하던 것에서 너무 줄인다거나 끊지 말고, 먹고 싶을 땐 즐기세요. 단, 그런 날은 미리 계획해두는 것이 좋습니다.”라고 말한다. 자신을 너무 지치게 하지 말라는 것이다. ‘다이어트는 힘든 것’이라는 생각 자체가 스트레스를 유발하여 살이 빠지는 것에 오히려 좋지 않은 영향을 준다. 하루 5분짜리 UP&OUT 운동을 매일 해주는 것, 아침 대용으로 간단하고 맛도 좋은 시크릿 드링크를 마시는 것, 일주일에 1~2번 집에서 만든 팩으로 거울 앞에서 내 뱃살을 관리해주는 것. 이거면 충분하다. 여기에 내 몸을 소중히 여기는 마음과 ‘나는 얼마든지 더 나은 모습으로 변화할 수 있다!’는 믿음만 있다면 완벽하다. 수많은 ‘독한 다이어트’에 좌절했던 당신, 이제 매일 5분으로 내 몸의 눈부신 변화를 즐기기만 하면 된다.